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新年伊始，万象更新，我们不少人会拿起纸笔，为自己在新一年的个人发展制定一些小目标。当写下新年目标清单的一刻，我们可能觉得自己踌躇满志，斗志昂扬，仿佛更好的自己就在前方。
然而如果我们冷静一下，把上一年的目标清单拿来对照，不知多少人会尴尬症发作，因为这份已经快被遗忘的清单上，真正被实现了的目标可能寥寥无几。
历史的经验告诉我们，在目标面前，我们很多人会重复这个过程：美好的愿望，短暂的努力，痛苦的放弃，接着是麻木的遗忘。如果说我们想通过实现小目标遇见更好的自己，那对很多人来说，这似乎总是一场触不可及的相遇，如同我们错过的初恋。
为什么我们实现目标的时候会感到困难重重，是目标订立有问题吗？是意志力不足吗？是方法不对吗？面对这些疑问，让我们更多的了解一些心理学的知识，看看我们的心智是怎样推动我们去实现一个目标，又会有什么心理力量阻碍我们接近看上去不错的目标。西安心理咨询师培训
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种子决定收成，目标必须和内心需要相一致
我们在制定目标的时候，往往都以为自己很清楚自己想要什么，其实事实经常不是这么简单。特别对于我们中国人来说，由于我们从小到大常常生活在别人的期待当中，我们在心理上就可能产生一种混淆，把别人的期待误认为是自己的愿望，而依据这个愿望所订立的目标往往会遇到各种困难，不能实现。
我曾经接待过一位女性来访者，连续三年，她的新年目标清单里都有一条，通过MBA入学考试，然而她很是奇葩的连续三年以低于分数线几分的成绩落榜。为此她感到困惑和沮丧，想知道究竟是怎么回事。在咨询中我了解到，考取MBA一开始并不是来访者的愿望，这位来访者有一位很的经理人哥哥，来访者一毕业，哥哥就告诉她应该去考MBA，她听哥哥说的似乎也有道理，就把考MBA列为了自己的目标。可是随着咨询的深入，我们慢慢发现，阻碍来访者实现这一目标的恰恰是她心里的一种感觉，这个目标不是属于自己的。虽然在道理上，她认同并接受了哥哥的建议，但是在感受上，她内心并不期望去实现一个不属于自己的愿望，尤其是当她已经从学校毕业，更渴望独立自主生活的时候。
在潜意识的冲突之下，她每年都参加考试，但是每年都差几分，其实，她以这种方式实现了自己的一个不为自己所知的愿望，我的生活我做主。
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所以，当你在给自己制定一个目标的时候，也许应该真诚的问问自己，这是为自己做的决定吗，有多少满足他人期待的成分？当然，自己的愿望和他人的期待并不一定总是互相矛盾的，关键是你要确认你所订立的这个目标，的确是和自己的内在愿望一致。
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力量来自内心，自我效能感成就目标实现
目标是怎么被实现的？你可能会说是通过自己的努力，这当然没有错。可是为什么有的人看上去比较有能力坚持这种努力，并终实现目标呢？
曾经有一本很畅销的书叫做《能人士的七个习惯》，这本书回答了这个问题，假如我们把能人士视为更能有效实现目标的人，他们和普通人在实现目标时的差异究竟在哪里呢？
心理学家发现他们拥有一种相当有趣的心理品质，自我效能感，这是一种觉得自己不错，并正在变得更好的感觉，很奇怪的是，这种感觉并不需要积极结果的证明，相反，这种感觉带来了相对积极的结果。打个比方，如果把实现目标的努力作为对一项生意的投资，自我效能感让你有种时时正在赚钱的感觉，虽然结果还没有出现，而有这种感觉的人后通常真的能比你赚的更多。
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研究还发现，导致自我效能感差异的一项重要因素是自我愿景，高自我效能感的人总是更倾向于设想积极的自我愿景，获得奖赏的愿景会导致高的自我效能感，目标在这种条件下更有可能被实现；相反，免于惩罚的愿景会导致低的自我效能感，目标实现的可能性也会降低。
换句话说，如果我们的目标是希望自己从某种压力和焦虑中得到解脱，那么这个目标是很难实现的。比如很多人在新年都有要减肥的愿望，尤其是在过年的时候吃了很多小腹见长以后，然而，这样的目标是注定难以坚持并有所成就。具体的说，你因为怕胖做了节食和运动，免于惩罚（被鄙视）的愿景让我们自我效能感降低，导致行动力不足。
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所以，无论你制定的目标是什么，正确的打开方式是想象目标实现能够给你带来的好处，在头脑里生动的构建一个积极的自我愿景，这样才有助于你获得高的自我效能感，从而获得实现目标所需的行动力。
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了解大脑特性，让好行为成为习惯
为了实现目标，我们必然要付出持续的努力，意志力在这里就变得至关重要。很多人都抱怨自己在实现目标的时候缺乏足够的意志力。这其实并不值得过分自责，意志力本质是一种心理能量，使用意志力去完成任何事情，就是一个耗能的过程。由于我们的大脑就是为了偷懒而进化的，它总是遵循能耗小原则，所以，很多时候，他会不听你话的停止工作，让你的努力功亏一篑。
要想解决这个问题，我们需要完成一个转化，把行为变成习惯。习惯的意义在于不再需要过多的意志控制，使某种行为变成一种耗能很少的，类似自动化的操作。
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