情绪应该如何表达？需要彻底释放吗？释放后的效果如何？心理学家们已经对彻底释放情绪的效果进行了科学的研究，但研究结果令人甚为惊讶。
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1愤怒具有自我补给功能
当要求研究对象尽可能激烈地表达自己的愤怒时，他们却在发泄之后变得更加易怒，一遇到挫折便会更快地用愤怒进行回应。表达愤怒似乎非但没有让他们平静下来，反而使他们习惯于愤怒，发怒的频率比原先更高。研究对象被要求带着愤怒讲述一起让人沮丧的事件时，他们在讲述结束后的血压和心率均比未被特别要求用愤怒讲述的人更高、更杂乱。
当要求他们再次回忆这起讲过的事件时，他们变得比实验前更为愤怒。（这一切并不能说明20世纪70年代的“发泄疗法”毫无用处。这一疗法确实使某些参与者得到了帮助，但它产生的益处更多的是源于其他因素，包括在一个团体中的归属感、在友善的气氛下进行的自我彰显、心理治疗师身负的角色，等等。）西安海尔森心理咨询师培训
总之，若您在愤怒的时候在家猛击靠垫或摔坏东西（这些物品并不能为您的愤怒负责），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司机（您客观上根本不可能与这些人解决冲突），您的行为将只会使您的愤怒更加严重，您的血压将会飙升而非下降，而且，更糟的是，您会形成习惯，越来越频繁地以愤怒回
应眼前的沮丧情形。
2眼泪只会让你更加悲伤
的研究结果同样不建议您过于放任自己的眼泪。哭泣会让悲伤的感觉进一步加深，也会使心率变快、血压上升。然而，每个人都曾经历过“号啕大哭之后”感觉变好的情况。事实上，指出，哭泣的释放作用是要当它吸引了另一个颇具善意的人前来表达同情和劝慰之后才发挥出来的。若非如此，一个人独自哭泣，或哭泣时面对几位显得尴尬或有敌意的人士，那么您就会在悲伤里越陷越深。
同样地，表达您的愤怒也会平息您的愤怒情绪，但必须遵从以下三个条件：
您的愤怒应当指向对事件的发生负有责任的人。事件责任人未以愤怒或攻击性举动、言语反击您。因为若他／她进行这样的反击，双方的情绪将会升级，以至于混乱到无法控制。愤怒终指向的结果应是以道歉或协商来解决冲突。另外，若愤怒没有以羞辱他人的方式表达出来，那么冲突就更有机会得到解决。我们看到，这里所说的并不属于“宣泄”，因为宣泄是完全不考虑他人的反应。我们说的也不是“压抑”，将负面情绪掩饰起来对您也不会有丝毫帮助。
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